***EUSKARAZ
Jar zaitez eroso. Arnastu eta sentitu inguratzen eta betetzen zaituen espazioa. Eraman zure kontzientzia mugimendu horretara. Entzun zure barneko soinua. Sentitu besarkatzen eta inguratzen zaituen espazio hori ere nola zabaltzen eta biltzen den, arnasten duzun erritmoan. Sentitu zure zelulek ere espazio honen mugimendua jarraitzen dutela. Errepikatu hau mantso, momentuan gertatzen dena sentituz. Nahi baduzu begiak itxi eta jarraitu.
***CASTELLANO
Ponte cómod@. Respira y siente el espacio que te rodea y te llena. Lleva tu conciencia a su movimiento. Escucha el sonido de tu interior. Siente cómo el espacio que te rodea y te abraza también se expande y se contrae al ritmo que respiras. Siente cómo tus células también siguen el movimiento de este espacio. Hazlo lentamente y sintiendo en cada momento lo que ocurre. Si quieres puedes seguir con los ojos cerrados.
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